Как научиться драться в домашних условиях

Как научиться дратьсяБезусловно, бойцом экстра класса тренируясь дома наедине с самим собой, стать сложно. Однако, если ваша задача не побеждать на чемпионатах страны по рукопашному бою или каратэ, а просто суметь постоять за себя и своих близких при встрече с уличными хулиганами, то должным образом можно подготовиться и в домашних условиях.

Предупреждение! Все методы тренировок и приемов ведения боя описанные в этой статье не являются руководством к действию. Статья носит исключительно информационный характер и никого не призывает после её прочтения идти на улицу и применять описанные в ней способы на живых людях. Если после прочтения данного материала кто-то решит использовать описанные здесь методы на практике, то вся ответственность за это лежит только на этом человеке. Авторы данной статьи и сайта никакой ответственности за это не несут. Если после этого предупреждения вы продолжите читать статью, то будет считаться, что вы согласны с условиями указанными в данном предупреждении.

Итак, для того, чтобы суметь эффективно защитить себя и своих близких от нападения уличных хулиганов, нужно иметь неплохую физическую подготовку. Грубо говоря, в ваших руках должна быть сила и жесткость. И для этого вовсе не обязательно идти в спортзал и «тягать железо». Вполне достаточно простых отжиманий и подтягиваний.

Тренироваться достаточно 3 раза в неделю. Перед началом тренировки необходимо сделать общую разминку все суставов и мышечных групп. Для этого хорошо подходят различные махи, вращения рук и корпуса, наклоны вперед и в стороны, прогибы назад. В начале любого упражнения амплитуда и скорость движения должны быть низкими и постепенно возрастать к концу. Такая общая разминка должна длиться не меньше 10 минут. Это убережет от травм.

После разминки переходят к отжиманиям. Делать это лучше всего от деревянного пола опираясь на кулаки. Причем, упор необходимо делать на костяшки указательного и среднего пальцев, так именно этой частью кулака наносятся удары. Отжиматься лучше всего в трех-четырех подходах на максимальное количество повторений. При этом в первые 4-6 повторений амплитуда движения должна быть неполной в целях избежания растяжения связок, а в последующих повторениях необходимо отжиматься до касания пола грудной клеткой. Спину лучше держать прямо и ноги сгибать в коленных суставах также не стоит. Перерыв между подходами 2-4 минуты.

Выполняя отжимания от пола на кулаках убивают сразу двух зайцев. Во-первых, тренируют силу и выносливость мышц рук и плечевого пояса. И во-вторых, укрепляют ударную поверхность кулаков, что делает их не чувствительными к боли и, в некотором роде, превращает костяшки пальцев в живой кастет. Удар нанесенный таким кулаком является опасным оружием.

Дальше переходят к подтягиваниям. Количество подходов здесь также варьируется от трех до четырех, а количество повторений в каждом подходе должно быть максимально возможным. Если говорить о самозащите на улице, то подтягивания важны тем, что укрепляют силу хвата и силу широчайших мышц спины — благодаря этому можно хорошенько дернуть нападавших на себя и повалить их на землю. Кроме того, при подтягиваниях тренируются бицепсы, которые хоть и не участвуют в нанесении ударов, зато стабилизируют руку в локтевом суставе и таким образом защищают от травм.

Третьим номером идет тренировка мышц пресса, которые при нападении хулиганов защитят органы брюшной полости от травм. Количество подходов и повторений здесь ничем не отличается от подтягиваний и отжиманий — три-четыре подхода на максимальное количество повторений.

Три дня свободных от силовых тренировок необходимо посвятит тренировке выносливости. Лучше всего для этого подойдет бег. В какое именно время суток бегать принципиального значения не имеет. Это можно делать как утром, так и вечером. Главное, не бегать непосредственно перед сном. Это может навредить сердечно-сосудистой системе и нервной системе. Перед пробежкой также как и при силовых тренировках следует хорошенько размяться. Бежать следует трусцой в спокойном темпе. Дышать лучше всего через рот, так как недостаток кислорода при такой тренировке не допустим. Первоначально не стоит бегать дольше 20-30 минут и не больше 2-3 километров. Постепенно это время можно увеличить до 40-50 минут, а расстояние до 5-6 километров. Это будет вполне достаточно. Оставшийся седьмой день недели лучше посвятить отдыху

Теперь перейдем непосредственно к технике ведения уличного боя. Здесь следует остановиться на нескольких основных принципах. Вот они:

Первое — предотвращение драки. Не стоит при первых признаках угрозы бросаться на хулиганов с кулаками. Лучшее что вы можете сделать, это уйти от столкновения. Например, если на вас напали в темном переулке, то надо постараться оказаться на многолюдной улице, где можно будет позвать на помощь. Запомните, не стоит изображать из себя Брюса Ли или Майка Тайсона. Не стесняйтесь звать на помощь или уходить от драки — запомните, самый правильный поступок в такой ситуации тот, который максимально убережет вас и ваших близких от возможного вреда. А еще лучше, никогда не ходить по таким местам, где на вас могут напасть.

Второе — отсутствие страха. Если вы чувствуете, что стычки не избежать, бояться глупо. Страх будет сковывать ваши действия, ослабит силу и частоту ударов. Только полностью освободившись от страха вы сможете драться эффективно.

Третье — упрощение. В том случае, если избежать драки не удалось, то не пытайтесь использовать сложные приемы подсмотренные к голливудских боевиках. Например, такие как высокий круговой удар нагой (в простонародье «вертушка»). Лучше используйте удары кулаком, локтем и коленом. Из ударов ногами можно использовать тычок в голень.

Четвертое - «штурмовая атака». Суть этого метода заключается в том, чтобы обрушить на хулигана не один и не два удара, а целы шквал! Начав наносить удары не останавливайтесь. Бейте до тех пор, пока хулиган не упадет на землю. После чего следует немедленно убежать. Помните — вы не агрессор. Ваша задача только нейтрализовать атакующего противника. Ваша задача — защититься.

Пятое — множество противников. Если вы столкнулись с агрессией со стороны нескольких человек, то единственно верный выход — спастись бегством. Это не трусость. Это поступок разумного человека. Однако, если стычки никак не избежать, то старайтесь наносить удары в голень, пах, нос и гортань. Также можно воспользоваться для самозащиты ключами или сотовым телефоном. Ключами наносятся хлесткие удары наотмашь по лицу, а сотовый телефон плотно зажимается в кулаке и удары наносятся выступающим концом «мобильника».

Шестое — после драки. После того, как стычка закончилась, настоятельно советуем обратиться в полицию. Во-первых, люди, которые нападают на других людей на улице должны понести наказание по всей строгости закона. И во-вторых, в результате ваших защитных действий кто-то из нападавших мог пострадать и ему может понадобиться медицинская помощь. Обнаружившие его сотрудники полиции смогут оценить степень самочувствия хулигана и в случае необходимости вызвать скорую для оказания ему медицинской помощи. Это будет честный и благородный поступок с вашей стороны.

Поделись с друзьями!